2 w tygodniu

Zrób FBW bo jak ćwiczyłeś tym planem to brakuje ci podstaw, od razu zaznaczam, na bica/trica jedno ćwiczenie na koniec 2-3 serie max, nie więcej. Bic/tric to jedne z najmniejszych partii mięsniowych a ty je katujesz 2x w tygodniu a one pracują przy wielu innych ćwiczeniach...

[...] Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 170 Cel treningowy : poprawa sylwetki\rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1-2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, worek treningowy, drążek Dieta : brak Przeciwskaznania [...]

brzuch rób 2 razy w tygodniu na końcu treningu. przedramienia nie musisz robić.

1. Trening jak ruszczyc naprawdę oporne tricepsy ? czy 2 treningi w tygodniu beda ok, jeden cwiczenia wielostawowe glownie sztangi i porecze drugi lzejszy izolowane ? 4. Co daje tzw "towar" ? Czy tylko gestosc i twardosc? czy moze cos wiecej? za i przeciw stosowanie tzw sterydow oralnych

Hej. Zapisałam się "na wszystko" z proponowanych ;P. Pochodze i zdecyduje na czym mi sie podoba najbardziej. Pod koniec tygodnia zdam relacje. 2 razy w tygodniu to niestety dla mnie maks :(. Co dziennie mam godzine tańca, 3 x na tydzień areobik i 3 x basen, dochodzą jeszcze sporty sezonowe (snowboard, tenis, sporty wodne itp) a jeszcze [...]

Dzieki panowie za odpowiedz ale tak jak robie treningi to nie wiem czy 3x w tygodniu to nie zamało. Moze zrobic AB dzien wolny AB i 2 dni wolnego?

1. Dlaczego klata 2x w tygodniu? 2. Wklej caly plan to ocenimy. Cwiczenia na silowni traktujemy kompleksowo, jako wypadkowa wielu czynnikow. Dieta jest?

[...] 117 -udo: 57 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 4g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 0,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta-deka 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. [...]

A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosło Coś na triceps Można dodać kaptury lub unoszenie hantli bokiem B Martwy Drążek Wyciskanie na barki Poręcze (dipsy) Biceps I oczywiście 2 razy w tygodniu brzuch.

nie wiecej niz 2-3 piwka w tygodniu - cytujac Slawka

czy 3 - 4 razy w tygodniu starczy na ten ABS 2? Bo jak rozumiem że poziom dostosowuję się do własnych osiągnięć?

2 dni to troche mało, 3 razy w tygodniu ACT a potem FBW byłoby najodpowiedniejsze. Nogi to jedna z ważniejszych partii mięśniowych.

Czasu ci nie podam, trudne do określenia. Pilnuj odzywiania, biegaj 2/3x w tygodniu, zacznij od 30 min i np. co tydzień dodawaj 3-5 min. Duzo tej siatkówki.

loozik.. wystawiajac zdjecia liczylem sie z negatywnymi postami tak byly mizerne zadnej diety, suplementów, chodzilem tak dla siebie 2-3 razy w tygodniu max... wiec sadze ze nie ma co oczekiwac po takim treningu. Co do nog na samym poczatku wcale ich nie robilem... błąd xD Prosba do innych UZYTKOWNIKOW prosze inaczej formułowac posty tak aby nie [...]

[...] sie od wysilku. Trzeba podejsc do sprawy troche jakbys rozpoczynal treningi. Masz jednak doswiadczenie co jest bardzo duzym plusem. Zacznij od FBW, jeden plan, 3 treningi w tygodniu, 6-8 tyg. Split teraz bedzie teraz niewydajny. O dietę zadbaj, bo to podstawa. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] wiem dokładnie 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:na razie żadnych 8. TRENING:5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

imo dieta kuleje, 3 i 4 posiłek masakra dodałbym trening siłowy 3x w tygodniu i 2-3x np. hiit http://www.sfd.pl/-t527693.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html poczytaj

Lubie miec 2-3 no boostery do dyspozycji naraz, szybko rosnie mi tolerancja, a jak uzyje kazdego raz w tygodniu to nie musze zwiekszac porcji tak bardzo

niestety to nie jest uzupełnienie, tylko jedyna możliwość treningów (student I roku politechniki, i naprawde uwierz mi ze mam ch**owy plan :/, a nie chce wylecieć tez na I roku ) Więc wole już chodzić te 2 razy w tygodniu niż wogóle. Dzieki za poprawke.

Witam wszystkich. Od pazdziernika ide na prawo jazdy a ze jestem dojezdy nie bede mial czasu na systematyczne treningi. Jest moze jakies taki trening ze moglbym go zastosowac np. 2 razy tygodniu?Albo cos takigo chociaz na utrzymanie? Bo roznie bedzie z czasem w domu bede o 21.30. Pozdro. :)